こんにちは！Netras（ニトラス）です！
今回はストレッチと整体の違いについて書いていきます！
ストレッチは柔軟体操と同じようなもので、身体の調子を整えるのにぴったり！
特に、産前産後はストレッチをすることで心も体もリフレッシュできるのでおすすめ！
もちろん、毎日の働き疲れやスポーツの回復のためにもストレッチは効果的です。
この記事で整体とストレッチの違いを理解しつつ、ストレッチが必要な方の元まで届きますように。
では、どうぞ～！
目次
1.整体とストレッチはどう違う？
「いやいや！整体とマッサージなんて全然違うじゃん！」と思っていても、いざ説明するとなると悩みません？
整体とストレッチ、どんな違いがあるのか簡単に書いていきましょう！
まず、整体とは骨のズレといった”骨に対してアプローチ”することで体の不調を改善させる手法を言います。
なので、骨のズレによる身体の歪みを治すことができるんですね。
対してストレッチというのは、筋肉の硬さをほぐす運動や手立てのこと。
ですので、根本的な骨の歪みというのを治すことはできません。
整体は身体の歪みを治す、ストレッチは筋肉の柔軟性を高める、みたいに覚えるといいかもしれませんね。
ただ、こう聞くとストレッチよりも整体の方がいいじゃん！と思う方、多いと思います。
でも、ストレッチの方が向いているときもあるんですよ。
例えば、「腰痛持ちではないのに最近腰が痛いな‥」なんて思ったことはないですか？
人によって様々な原因がありますが、ストレッチによって改善することもあります！
特に産後の女性は赤ちゃんを長時間抱っこしたり、満足に体を休められなかったりするので体の至ることが痛くなりますよね。
そうした方にもストレッチはおすすめ！
「なんか体がパッとしないな‥」と思うならまずはストレッチから始めてみましょう！
2.ストレッチするとどうなるの？
では、ここからはストレッチの具体的なメリットについて紹介していきます！
以下がストレッチのメリットです。
- ストレスが緩和される
- 姿勢が良くなる
- けが予防になる
- 回復が早くなる
- （スポーツなど）パフォーマンスが向上する
それぞれ簡単に説明していきましょう！
①ストレスが緩和される
最初のメリットはストレス緩和！
体と心というのはとても密接な関係にあります。
なので、心がストレスを抱える=緊張状態にあると、心の声に応えて体も硬直してしまいます。
これは試合前の緊張だけではなく、普段の生活の嫌な気持ち・不安な気持ちも同様です。
ここで役立つのがストレッチ！
実は、ストレッチには副交感神経を優位にする働きがあります。
副交感神経というのは、心拍や血圧を低下させたり、呼吸をゆっくりとさせたりなど身体が落ち着いた状態にする神経系のこと。
つまり、ストレッチすることで、身体がリラックス状態になるのでストレスの緩和に役立つというわけです。
よくストレッチを寝る前にしましょう！というのも同じ原理！
日頃、仕事に育児などの頑張り過ぎのときはストレッチをすることでゆったりとした気持ちを取り戻せるかもしれません。
②姿勢が良くなる
次のストレッチのメリットは姿勢が良くなるということ。
姿勢の悪さというのは、筋肉が硬くなっていることが原因で起こる場合もあります。
例えば、柔道選手の猫背。
これは大胸筋（胸の筋肉）が縮まったまま硬くなり、肩が前に出てしまっているのが原因で姿勢が悪くなっていると言えます。（一つの要因として）
筋肉は普段の生活でも凝り固まるので、ストレッチでほぐしてあげることで良い姿勢になりやすくなるんですね。
実際に、運動とストレッチを合わせたことで姿勢改善に役立つとの研究もでていました。
③けが予防になる
ストレッチ＝けが予防と考えている方は結構多いのではないでしょうか？
もちろん、ストレッチはけが予防に大いに役立ちます！
なぜなら、可動域を広げることができるから。
可動域とは関節が動かせる範囲のことで、範囲が狭いとけがをしやすくなります。
また、ストレッチによって部分的な痛みが軽減することもあるので、慢性的な痛みではないときは効果的です！
④回復が早くなる
さらにストレッチには、長く続けることで体内の循環を改善させることも期待できます。
循環が改善されることで血流も良くなるため、回復時間も短縮されるんですね。
よく練習で腹筋運動をしたあとに、身体を反らせて筋肉を伸ばす運動をすると思います。
このように負荷をかけた筋肉をストレッチすることで次の日の痛みが和らいだり、治るまでの時間が早くなったりするんですよね！
ぜひ、運動後はストレッチまでを習慣化してください！
⑤（スポーツなど）パフォーマンスが向上する
最後に紹介するメリットはパフォーマンスの向上。
日本人であれば運動前に準備体操をするのはお決まりですね。
中でも、運動前の動的ストレッチは、運動パフォーマンスを向上させると研究でも示されています。
静的ストレッチ（柔軟体操など）よりも動的ストレッチの方が効果的だとされているので、運動前に取り入れてみてはいかがでしょう？
3.ストレッチに種類はあるの？
ストレッチのメリットを紹介してきましたが、いかがだったでしょうか？
思っているよりも多くのメリットがあって驚いた方もいたと思います。
ただ、皆さんが思うストレッチとはどんな動作でしょうか？
実は、ストレッチにも種類があります。
それは、静的ストレッチ（スタティックストレッチ）と動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）。
どちらもストレッチとして筋肉をほぐす役割はしているのですが、運動前にやるなら動的ストレッチがおすすめです！
なぜなら、静的ストレッチ＝柔軟体操は、運動前にやると筋肉が伸びすぎてしまうなどが原因で運動パフォーマンスが落ちるといった研究結果がでているんです。
なので、運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチと分けるととても良いと思います！
そして、なおかつ動的ストレッチであればスポーツに特化した動きに近い方がいい！
気になる方はDMなどでご相談ください♪
4.まとめ
今回は、整体とストレッチの違いからストレッチのメリットや種類について書いていきました。
Netras（ニトラス）では、訪問型ストレッチでも私の方で施術します！
寝たり、座ったりした状態で私がストレッチをしていくのでマッサージ感覚で受けれるのが良いところ！
なので、「身体が硬いなー」「最近、肩や腰とかいろいろ痛いな」という方は是非ともご相談ください！
もちろん１回だけの利用もOKです！（初回５００円なのでぜひ～）
また、トレーニングでは動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）も取り入れています。
パフォーマンス向上を視野に入れている方のご利用もお待ちしております。
では、またあ～
